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促进排便小技巧
1每天喝3升水体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。
要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。
2坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。
大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
3坚持按摩三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。
对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
4多摄入粗纤维食物比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
5适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
6每天快走30分钟缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。
7多吃果胶食物苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等都属于果胶食物，能够起到软化大便的作用。
8热水泡脚保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。
运城众泰肛肠医院注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗!
