运城众泰肛肠医院：真正治便秘的“高手”

　　真正治便秘的“高手”


 

　　01、水+膳食纤维

　　单纯性的多喝水其实效果并不好，水并不会直接进入肠道，基本都是从膀胱中排泄出去的。

　　而膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

　　所以想要改善便秘，二者缺一不可，在这里推荐给大家的是：水煮即食燕麦(燕麦棒和其他燕麦零食不推荐哦!)、薏米、红枣、芹菜、猕猴桃、苹果、樱桃等……

　　02、富含益生菌的食物

　　肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。

　　日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。

　　03、富含B族维生素的食物

　　B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。

　　日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。

　　04、适当的优质油脂

　　随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是比较好的改善方式。

　　常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。

　　运城众泰肛肠医院提醒：看完这些内容，如果还没有解决你的疑问与困惑，可>>点击免费咨询，或在微信小程序搜索运城众泰肛肠医院对您的疑问进行免费咨询。