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正是美食繁多的季节，什么啤酒小龙虾、麻辣火锅、海鲜烧烤，再搭配着冰激凌、冰镇饮料，让人一日三餐都吃不够!
然而吃是吃得开心了，却也带来了不少问题!其中，胀气就是一个令人头痛的烦恼，轻则打嗝、反酸、胃胀，重则反胃、恶心……甚至吃也吃不下，睡也睡不好。
哪些不良习惯会造胃胀气?
No.1
吃热饭喝冷饮
当食物进入胃部会刺激胃肠蠕动，分泌胃酸、胆汁等消化液，使血液集中到消化系统中，引起体温上升。
但天气热时不少人贪凉，在吃饭时喜欢配着冷饮，会让胃部骤冷骤热，刺激肌肉组织神经收缩，像是在热水中放入冰块一样，立刻就产生大量气体，引发胃胀、胃痛。
【建议】 口渴时最好选择25℃~40℃的温开水。餐后至少等30分钟再吃冷饮。
No.2
饮食过饱、边吃边喝
饮食过饱或者是边吃饭边喝水都会影响食物的消化，也容易造成胃肠疾病，特别是本身就有胃病、消化不良的人，或者常喝碳酸饮料、酒水等，都容易引起腹胀、呃逆、反酸、胃绞痛。
【建议】 坚持每餐七、八分饱，饭时少喝水，或饭后30分钟时再喝水。
No.3
吃得太快，不嚼就咽
进食太急太快，会吞咽大量空气，又由于咀嚼不充分，咽下去的食块较大，十分容易卡住食道。狼吞虎咽还会加重胃部消化负担，引起胀痛、恶心、反胃。
【建议】 每餐用时在30分钟左右为宜，食物至少咀嚼10次以上，老年人和消化不良患者更要充分咀嚼。
No.4
吃饭聊天、大笑
吞咽食物时食管打开而气管暂闭，但是如果边吃边聊、边笑，不但吞咽的空气更多，还更容易引起打嗝、岔气，使食物残渣滑入气管，造成呛咳、哽噎，甚至是窒息。
【建议】 确认口中没有食物时再说话，或者说话时不要进行咀嚼动作，放慢语速。
No.5
产气食物吃太多
豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类等富含膳食纤维的食物，以及地瓜、马铃薯等薯类食物，在消化时都会产生大量气体，最好不要一次性食用过多。另外，乳糖不耐受患者在食用乳制品之后也可能出现胀气。
【建议】 容易胀气、积食的人，可以在餐前半小时内适量服用健胃消食药物，或者在餐后半小时内食用一些熟山楂、白萝卜汤等，都可以助消化。还可以围绕肚脐按顺时针轻轻揉腹，有利于促进肠胃蠕动、加快排气。
胃胀气有什么危害
1、影响生活：饭后饱胀嗳气会让人坐卧不安，茶饭不思。
2、毒素吸收：肠腔内潴留的食糜在细菌的作用下发酵腐败，产毒产气，被机体吸收，加重病情。
3、影响呼吸：腹腔胀气，横膈升高，胸腔变小，肺呼吸功能受到限制，可引起呼吸困难。
4、引发食道癌：胃胀气容易造成呕吐，呕吐带出的酸性物质，甚至是部分小肠内的食糜会损伤食道，增加食道癌的发病几率。
5、此外，还容易出现胁痛、胸闷、脘胀、嗳气、妇女月经不调等症。
如何防治胃胀气?
No.1
避免不宜搭配的食物
食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。
No.2
及时治疗胃肠疾病
如果患者是由于肠胃疾病造成的长期胃胀气的话，应该注意选择到医院进行身体的检查，确定肠胃疾病的种类，然后对症用药，但应注意不要盲目用药，因为如果药物使用不当的话，也有可能会损伤胃黏膜，造成更严重的肠胃不适反应!
No.3
多喝米汤
米汤及大麦粥对胀气及胃灼热等毛病有缓解之效。
No.4
细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。
No.5
适量摄取高纤维食品
虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠道逐渐适应，这样可以减少胀气。
No.6
喝醋
用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯蜂蜜柠檬水，它有促进消化的作用。
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