运城众泰肛肠医院：消化不良该怎么办？

　　消化不良该怎么办?

　　1、多吃纤维

　　缓解便秘摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。

　　膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀、增加粪便重量，达到每日160-200g的正常水平。

　　2、少食多餐

　　少食多餐就是食物分成更多的次数摄入，减轻了肠胃消化的负担，单次食物摄入减少，脂肪不易累积，便于减肥。增加了消化系统工作时间，促进了全身的血液循环。

　　3、多喝水

　　多喝水可以促进新陈代谢，促进食物的消化，补充人体机能必要的成分。

　　4、多运动

　　锻炼能够有效地缓解大多数轻微的消化系统问题，从腹胀到便秘。体育锻炼能够帮助你消化，排出废物。它还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力。

　　5、益生菌

　　益生菌是好的细菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中都含有益生菌。研究表明，如果你有腹泻、肠易激综合征或炎性肠道疾病，益生菌能够帮助改善这些症状。

　　6、注意饮食

　　有些人可能食用脂肪类食物比如油炸食品或奶酪会产生不适。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感，比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等。

　　7、戒烟酒

　　吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门，从而导致反酸和烧心。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。

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