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随着生活节奏的加快
工作压力的增大
饮食结构的改变
便秘成为很多人
说不出来的痛
如何科学地防治“便秘”
是我们应该重点关注的问题
我们平时说的“便秘”多指功能性便秘，是在排除器质性病变的前提下表现为持续性排便困难、排便次数减少或排便不尽感。
便秘的危害
研究发现，近十年来，功能性便秘的患病率呈逐年上升趋势，我国约有3%-17%的人群可能存在功能性便秘的症状，长期便秘不仅严重影响大家的生活质量，还有存在很多危害。
01长期便秘引起或加重混合痔、肛裂、直肠炎等多种直肠肛门疾病，亦会增加肠道肿瘤发生的机率。
02长期便秘会增加心脑血管负荷，诱发高血压、心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等心脑血管疾病。
03长期便秘会引起人体内环境的紊乱，出现皮肤粗糙黯淡、头发枯干、脸上长雀斑。
如何科学防治便秘
1多食有渣食物，补充水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
2进行适当体育锻炼
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3养成定时排便的习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4别滥用抗生素
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
5结肠水疗
结肠水疗，指的是通过一种专门的设备经肛门向大肠内注入净化处理过的温水，对整个大肠进行清洁灌洗帮助患者清除大肠内粪便残渣的一种较为安全的治疗和保健方法。
6告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。多吃富含膳食纤维的水果蔬菜，并保证饮水量。
注意事项
1每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能需要手术治疗。
2临床上许多便秘患者都存在自行不规范使用“神效”通便药的经历，而市面上的通便药(比如：大黄、芦荟、番泻叶)中往往含有蒽醌类物质，这类药物虽然短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易出现结肠黑变病，破坏肠道功能，产生药物依赖，不可滥用。
运城众泰肛肠医院提醒：常规治疗效果不佳的顽固性便秘还要注意排除是否有器质性病变原因，例如肿瘤导致的梗阻、巨结肠、直肠前突等原因。如果还有什么疑问，可点击底部阅读原文进行咨询。
